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隨著生活節(jié)奏加快，越來越多的年輕人加入 “熬夜族”的行列，夜以繼日，常到凌晨才睡覺，有的甚至熬通宵。有的是工作需要，有的則是沉迷娛樂活動，加之飲食不節(jié)制，孰不知長此以往，對身體傷害巨大，尤其是對肝臟的損害，堪稱“爆肝”。

為什么晚上11點后要睡覺

眾所周知，肝臟在人體內(nèi)擔負著合成、分泌、解毒、免疫等重要而復(fù)雜的生理功能。中醫(yī)子午流注理論認為，人體子時至丑時(23:00-03:00)，人體精氣運行至足少陽膽經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)，這也是被廣泛認知的夜間11點后是肝臟自我修復(fù)關(guān)鍵時期的理論支撐。

人們熬夜加班，本已讓肝臟疲憊不堪，加上熬夜期間宵夜、酒精不節(jié)制，進一步加重肝臟負擔，而平時過度勞累會降低免疫力，幾個方面相加對肝臟的損害可想而知。尤其是那些已經(jīng)有諸如病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝等基礎(chǔ)肝病的人，熬夜往往會加重病情，長此以往，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細胞難以修復(fù)反而加劇惡化，對身體就會造成很大傷害。久而久之，不僅會導(dǎo)致皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，肝臟解毒功能也會因此受損，使得體內(nèi)毒素在血液中含量大大增加。

生活中有哪些注意事項

從病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝發(fā)展到肝癌，并非“幾步之遙”，這里頭還有一個漫長過程，大部分人得了肝病，不會發(fā)展到肝癌。但如果就此認為不需要好好保護肝臟，恐怕要追悔莫及。

在平時生活中保持良好的生活方式和規(guī)律的休息;合理飲食，少吃刺激性食物，如吸煙、油炸、腌制等，避免長期熬夜、飲食不節(jié)制等。我國大多數(shù)肝癌患者都有慢性肝炎的病理基礎(chǔ)，平時除注重肝炎疫苗接種降低發(fā)病率、及時服用抗病毒藥物治療防治疾病進展外，更應(yīng)該注重日常生活護理。

中醫(yī)藥論養(yǎng)肝護肝

中醫(yī)有“上工治未病，不治已病”“順四時而適寒暑”的論述，奠定了治未病及四時養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)，肝在五行屬木，主生發(fā)，肝臟對應(yīng)春季，所以春季也是養(yǎng)肝的好時節(jié)，順應(yīng)時節(jié)養(yǎng)生能起到事倍功半的效果。

對于由于工作原因長期熬夜的人，可以用枸杞、西洋參、冬蟲夏草泡水喝，能夠一定程度緩解癥狀。

(作者為上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院浦東分院消化內(nèi)科醫(yī)生)

推薦食療方

★【杞子菊花茶】

枸杞子9克、菊花6克水煎服3分鐘或熱水沖服。具有養(yǎng)肝明目的功效，適用于熬夜后口干眼澀等癥。

★【粉葛生魚湯】

每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛或飲酒者服用?！龃鷣喎?沈楠 喻曉