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“夜貓黨”和“早睡黨”兩個詞在討論“是早睡還是晚睡好”這個問題之前，有一點得到了大家的一致認同，那就是無論早睡還是晚睡，“早睡黨”都要有規律的作息。

只要規律，早睡晚睡都一樣嗎?

假如你熬夜到很晚，估計稍稍睡一會就會好的。這段時間，你的生物鐘變得有點模糊：什么?難道只是剛剛黑而已!為什么亮得那么快!

因此，你體內褪黑素的分泌，內分泌系統，神經系統，認知能力，情緒等等，都被搞得一團糟，一頭霧水…

正如軍訓時，午夜三點鐘教練突然在外面吹哨，對你進行緊急集合，那時，要多迷惑，要多迷惑，那個場景要多混亂，有多混亂。

當你的身體已經處于混亂狀態時，你自然會感覺全身哪里都不舒服。

是的，前面說過現在很難建立“相對標準”的作息時間，但是自然光照和溫度也是很難控制的。受人工光源和自然光源的雙重影響，人類極易發生晝夜節律失調。

如果你不能完全隔離光照、溫度和其他自然變化的環境條件，那就順其自然，日出而作，日落而息吧。

一定要熬夜，怎么辦?

但是熬夜對于有些人來說，往往是無可奈何的，比如那些不得不上夜班的人。那么，怎樣才能獲得高質量的睡眠呢?

首先，要給自己一個溫暖、舒適的環境，不要給自己過多的心理壓力。

已經有研究表明，人在熟睡狀態下，肌肉幾乎會完全失去控制，這就是為什么人們不能在樹上或懸崖邊過夜的原因。

為彌補這一缺陷，我們的先人們很早就開始了群居生活，形成了與食肉動物對抗的社會體系，通過社會歸屬感和社會關系獲得安全感。

這一人性一直延續到現在，如果社會壓力太大，人在睡覺時也會有一種威脅感。無論何時，穩定而舒適的社會關系可以讓你安然入睡。

二、盡可能隔離外部光源，保證室內溫度不變，減少外部授時因素的影響。

盡量減少各類“授時因素”在睡眠中的干擾，保持生物鐘的穩定。

3.均衡的飲食習慣，定期的醫院檢查，充足的戶外運動，這些都是保證良好睡眠和身體健康的有力保障。

因此…

從今往后，你要更加健康。早點睡覺，早起，放松。

無論早晚，生活有規律

一、無規律的作息，如「睡得少」、「睡得少」等，會影響健康，而且這種影響還會持續下去，不是「補一覺」就能解決的。

記憶力減退：轉身就忘事;

愚蠢：難以集中注意力，記不住東西，學習能力變差;

肥胖、消瘦、面色蒼白：內分泌系統失調，各種激素水平不穩定，代謝率也隨之改變;

心臟病風險增加：總感覺心跳迅速或胸口發悶，可發生竇性心動過速;

免疫力下降：最明顯的表現是上呼吸道癥狀，如咳嗽、咳痰等。

二、各人生活環境不同，晝夜節律也不同，沒有一張適合所有人的作息時間表，最重要的是有適合自己的作息時間。